制胜中考“ACE球”:减压、运动、细节

作者:admin发布时间: 2021-10-20浏览次数:

  东方网6月7日消息:据《新闻晚报》报道,家有初三考生,家长不仅会对他们最后阶段的复习应考给予极大的关注,也会对他们的心理状态倍加重视。

  第一,想要孩子减轻压力,家长首先要缓解压力。有些家长在考前会有这样的抱怨:前段时间我还能做到每天询问孩子的复习情况,但到了考前的十来天,我却变得不知该不该问了。问问孩子吧,我怕他嫌我啰嗦,或者变相地增加他的心理负担;不问孩子吧,他也不会主动和我沟通,不了解他每天干了些什么、有什么是需要我们家长帮忙的,自己心理也不好受。

  确实,一些家长在考前突然无法与孩子进行正常的沟通,也不知道该以何种态度来和孩子相处,平时严厉的父母在考前往往会变得对孩子无原则地迁就。出现这个问题的主要原因就是家长自身的焦虑。他们对孩子抱有很大的希望和期待,在考前,这些期待就转化成了语言或行为上的压力,而这些压力常常让父母自身也难以调节,直接或间接地影响到了孩子。

  所以,对这些家长最好的建议就是,首先缓解自身的压力,考前给予孩子一点空间,和孩子一起用平常心对待中考。有些家长考前会询问孩子特别想干什么或想吃什么,这些语言会对孩子形成心理压力。其实只要像往常一样,和孩子聊天就可以了。家长晚上可与孩子一起看看电视新闻,或饭后散步、说些有趣的话题。

  第二,适度压力也可以帮到孩子。通常来说,压力大致可分三种,过低、适度和过度。有些家长在最后会对孩子说“你就随便考吧”,这不利于孩子保持良好的考试状态。也许父母原本的意思是让孩子放松心态,不要过于紧张。但殊不知,类似这些言语会让孩子产生不被信任的感觉,这就是过低的压力。

  过度的压力也会在父母不经意的言语中体现出来,有时他们会说“好好考,不然我会丢脸”等话,虽然父母的本意是为了激励孩子,让他们好好发挥。但这些话会影响孩子在最后备考时的学习和生活,甚至在考试时脑中还会回放这些带有压力色彩的话语,导致发挥失常,最终走向家长良好愿望的反面。由此可见,适度的压力才是正确的,这样的压力能让孩子跳一跳就摘到果实。

  在考前,适当的运动可以让孩子放松心情,甚至激发灵感,让孩子在一个有张有弛、充满新鲜感的环境中备考反而更有效。在饮食上,家长也应多给孩子吃些蔬果,在吃饭时可放些轻音乐,不再追问孩子复习的情况。

  第三,考生在考试中的发挥也分失常、正常和超常。从以往的经验来看超常和失常发挥的考生毕竟在少数,多数的考生还是能发挥自己的正常水平的。所以,家长不应将超常发挥的愿望转嫁到孩子身上,在考前和孩子聊天中,反复强调最好能超常发挥、千万不要发挥失常等话语。其实确保孩子正常发挥才是最明智的想法。

  第一,吃够主食,保证大脑能源的充足供给。大脑中葡萄糖不够,大脑的兴奋性就会下降。血糖的主要来源是粮食和谷物,如面包、馒头、米饭、面条等。

  第二,足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,香港马会2020年资料查询,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

  第三,适量脂肪,帮助增强记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”,适当吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物,可帮助学习,还可增进身体发育。

  第四,营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。

  早餐方面,家长可以根据考生的具体情况为他们准备一些牛奶、面包、稀饭、鸡蛋(煎鸡蛋不宜)等,要注意的是,一天的第一顿要适当吃得清淡些,多补充些碳水化合物,保证考生一天所需的能量。

  午餐方面,顺着考生的口味,荤素搭配,多吃些新鲜的蔬菜和水果。食物要做到易消化,建议尽量以清蒸、清炒为主,腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃,在此基础上每天可以换些花样。

  晚餐方面,建议吃得清淡点,没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹,多吃些清炒蔬菜。

  此外,家长还可以适当为孩子在两餐间增加一些水果和小点心,每顿也不宜吃得太饱,否则血液集中到胃肠道,大脑供血不足,学习效果和记忆力都可能会受到影响,所以,建议考生少食多餐。有些考生只吃菜不爱吃主食,家长不应纵容,否则碳水化合物摄入太少,能量供应不足,可能会影响考生备考的效率。

  还有要提醒家长的是,凉拌菜要注意安全、卫生,尽量不要买成品,自家做要注意清洗干净,同时砧板、菜刀等要生熟分开,防止交叉感染。

  今天是高考的第一日。高三考生常说,高考第一天往往是最痛苦的,要面对两门主课语文和数学的挑战。那么,在明后两天,考生还需特别注意哪些事项呢?

  明天下午考外语,14:30分起考生可进入考场,14:45分起禁止迟到考生入场。考生(除三线单位、小语种考生外)英语听力考试通过东广FM(调频)89.9兆赫、AM(中波)792千赫播放,考生务必带好备有耳机并确定机器能正常运转的收音机,另须备足电池,听力考试结束后应立即取下耳机。英语听力考试不设备用考场。

  第一,填涂时用2B铅笔将选中项涂满涂黑,深度以盖住框内字母或数字为准。第二,修改时用橡皮擦除干净。第三,保持答题卡整洁,不要折叠、破损。第四,注意题号顺序。答题卡必须使用2B铅笔涂点,涂点要规范。所有科目的答案必须按要求书写在规定地方,答案书写在草稿纸上不予评分。考生不得将试卷、答卷、答题卡、答题纸和草稿纸带出考场,考生交卷离场时间不得早于每门科目考试结束前30分钟。